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간 건강을 위한 운동 방법
적절한 운동은 간의 대사능력과 해독작용을 촉진해 간 기능 저하를 막는 데 도움을 줍니다.
1. 유산소 운동 (주 3~5회)
- 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영, 조깅
- 지방간 예방 및 간혈류 개선 효과
2. 근력 운동 (주 2~3회)
- 스쿼트, 플랭크, 아령 들기 등
- 근육량 유지로 간 대사 효율 향상
3. 스트레칭 및 요가
- 긴장 완화 및 간 내 혈류 개선
- 특히 간장(肝臟)은 스트레스에 민감하기 때문에 꾸준한 마음 안정이 중요
간수치 낮을 때 추천 영양제
영양 보충은 간 회복 속도를 높여줄 수 있습니다. 다만 의사와 상담 후 섭취 권장합니다.
1. 비타민 B군 복합제
- B1, B2, B6, B12 등이 포함된 제품
- 간 에너지 대사 활성화
2. 밀크시슬(실리마린)
- 대표적인 간 기능 보호제
- 간세포 재생 촉진 및 독성 제거 작용
3. L-카르니틴
- 지방산 대사에 도움, 지방간 개선 효과
4. 간 기능 강화 복합제
- 홍삼, 타우린, 비타민E, 셀레늄 등을 포함한 복합 건강기능식품
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